Trčanjem ćete se vratiti u formu, a usput ćete istopiti masne naslage i ojačati noge i gornji deo tela. Ako trčite redovno, bar tri puta nedeljno, kalorije ćete sagorevati mnogo brže nego da se bavite nekim drugim sportom.
Idealno trčanje je ono u kojem trošite od 60 do 80 odsto snage. Možete da trčite bilo gde i kad god imate vremena. Za ovaj sport trebaju vam samo kvalitetne patike da ne biste povredili zglobove. Ako imate višak kilograma ili problema sa srcem, obavezno se posavetujte s lekarom pre nego što počnete da trčite.
Jedan sat trčanja – 600 Kcal
Prikazujemo Vam tablicu potrošenih kalorija za 10 minuta trčanja
|
Telesna težina >>
|
55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Trčanje lagano
|
73 | 80 | 86 | 93 | 100 | 106 | 113 | 119 | 126 | 133 | 140 | 146 |
|
Trčanje srednjim tempom
|
101 | 110 | 119 | 128 | 137 | 146 | 156 | 163 | 174 | 183 | 192 | 201 |
|
Trčanje brzim tempom
|
128 | 140 | 151 | 163 | 175 | 186 | 198 | 207 | 221 | 233 | 244 | 256 |
About The Author
